Berdasarkan jam biologis manusia, yang kita pelajari sebelumnya kita bisa mengambil pilihan jam yang tepat untuk mengisi sumber energy tubuh kita atau biasa kita sebut mamam. 

Sarapan (jam 7 - 9)

Oke berdasar bahasan sebelumnya pada pagi hari, sarapan baiknya di mulai pada pukul 8-9. karena pada jam 7 - 9 adalah masa penyerapan gizi makanan di usus kecil. Itulah sebabnya kita dianjurkan untuk meminum segelas susu dipagi hari, tujuannya agar gizi yang terkandung didalam susu terserap sempurna oleh usus kecil untuk disuplai ke tubuh. Dan berikutnya tubuh akan bekerja dengan baik pada bagian otak hingga 4 jam yaitu sampai jam 12 – 1 sehingga ada baiknya kita juga memikirkan strategi agar pikiran tidak terganggu dengan rasa lapar. Berdasarkan lamanya makanan bertahan di lambung, urutannya adalah karbohidrat 3 jam, protein 4 jam dan lemak 6 jam. Efektifitas asam dan enzim lambung dalam proses pencernaan adalah 4 jam. Setelah itu akan menurun sehingga proses pencernaan akan tidak optimal lagi. Nah dari info di atas baiknya kita mengkonsumsi sarapan berupa kandungan protein yang dalam bentuk makanan ringan, karena kalau jumlah asupan karbohidrat yang terlalu banyak bisa meningkatkan aktivitas sistem peredaran darah yang akhirnya menimbulkan rasa lelah internal tubuh dan kantuk.

Makan siang (12-14)

Jam 12.00-14.00 waktu untuk makan siang dan istirahat, pada jam ini semangat/gairah mulai menurun, untuk menaikkannya kembali sambil istirahat sebaiknya minum minuman yang mengandung kafein misalnya teh yang agak kental atau kopi. Untuk makanan yang kita makan pada jam ini sebaiknya kita memakan makanan penuh seperti nasi yang di kjombinasikan dengan sayuran, dan lauk yang sedikit berlemak yang akan bertahan hingga 3 jam (karbohidrat) yaitu sampai jam 6 namun dan (lemak) bertahan hingga jam 8.

Makan Malam (6-7)

Sebaiknya hindari menu berlemak pada malam hari, karena aktivitas fisik berkurang, maka pembakaran energi tidak banyak terjadi di malam hari. Artinya jika makan lemak di malam hari, maka cadangan energi yang disimpan dalam bentuk lemak juga akan semakin banyak.  pada jam ini hindari makanan mengandung karbohidrat dan protein yang tinggi, khususnya penderita tekanan darah tinggi (hipertensi), karena pada jam ini Jam Biologis menunjukkan puncak tekanan darah tertinggi, sebaiknya makan makanan dengan jumlah cukup yang terdiri dari nasi dan sayuran. Kenapa pada pukul 6-7, karena sebaiknya kita menghentikan proses makan 3 – 4 jam sebelum tidur agar bisa di cerna dengan baik, bukan hanya disimpan dalam bentuk lemak saja.