Be Young, Wild, & Fit

Berdasarkan jam biologis manusia, yang kita pelajari sebelumnya kita bisa mengambil pilihan jam yang tepat untuk mengisi sumber energy tubuh kita atau biasa kita sebut mamam. 

Sarapan (jam 7 - 9)

Oke berdasar bahasan sebelumnya pada pagi hari, sarapan baiknya di mulai pada pukul 8-9. karena pada jam 7 - 9 adalah masa penyerapan gizi makanan di usus kecil. Itulah sebabnya kita dianjurkan untuk meminum segelas susu dipagi hari, tujuannya agar gizi yang terkandung didalam susu terserap sempurna oleh usus kecil untuk disuplai ke tubuh. Dan berikutnya tubuh akan bekerja dengan baik pada bagian otak hingga 4 jam yaitu sampai jam 12 – 1 sehingga ada baiknya kita juga memikirkan strategi agar pikiran tidak terganggu dengan rasa lapar. Berdasarkan lamanya makanan bertahan di lambung, urutannya adalah karbohidrat 3 jam, protein 4 jam dan lemak 6 jam. Efektifitas asam dan enzim lambung dalam proses pencernaan adalah 4 jam. Setelah itu akan menurun sehingga proses pencernaan akan tidak optimal lagi. Nah dari info di atas baiknya kita mengkonsumsi sarapan berupa kandungan protein yang dalam bentuk makanan ringan, karena kalau jumlah asupan karbohidrat yang terlalu banyak bisa meningkatkan aktivitas sistem peredaran darah yang akhirnya menimbulkan rasa lelah internal tubuh dan kantuk.

Makan siang (12-14)

Jam 12.00-14.00 waktu untuk makan siang dan istirahat, pada jam ini semangat/gairah mulai menurun, untuk menaikkannya kembali sambil istirahat sebaiknya minum minuman yang mengandung kafein misalnya teh yang agak kental atau kopi. Untuk makanan yang kita makan pada jam ini sebaiknya kita memakan makanan penuh seperti nasi yang di kjombinasikan dengan sayuran, dan lauk yang sedikit berlemak yang akan bertahan hingga 3 jam (karbohidrat) yaitu sampai jam 6 namun dan (lemak) bertahan hingga jam 8.

Makan Malam (6-7)

Sebaiknya hindari menu berlemak pada malam hari, karena aktivitas fisik berkurang, maka pembakaran energi tidak banyak terjadi di malam hari. Artinya jika makan lemak di malam hari, maka cadangan energi yang disimpan dalam bentuk lemak juga akan semakin banyak.  pada jam ini hindari makanan mengandung karbohidrat dan protein yang tinggi, khususnya penderita tekanan darah tinggi (hipertensi), karena pada jam ini Jam Biologis menunjukkan puncak tekanan darah tertinggi, sebaiknya makan makanan dengan jumlah cukup yang terdiri dari nasi dan sayuran. Kenapa pada pukul 6-7, karena sebaiknya kita menghentikan proses makan 3 – 4 jam sebelum tidur agar bisa di cerna dengan baik, bukan hanya disimpan dalam bentuk lemak saja.

Hiii guys…  Mas dias balik lagi, oke pada blog kesehatan ini saya berkomitmen untuk membahas berbagai macam hal seputar kesehatan. Saya  mulai dari hal yang paling standar dan  vital bagi kehidupan manusia. Yaitu TIDUR

Manusia merupakan mahluk hidup, seperti hewan tumbuhan dan mahluk lainya, yang mana semua mahluk hidup memerlukan waktu istirahat. Tidak Cuma mahluk hidup, bahkan mesin pun ada waktunya untuk mati atau istirahat yaitu dimana energynya sudah habis. Begitu pula manusia, kita perlu yang namanya istirahat atau tidur. Banyak pakar kesehatan seperti yang anda ketahui mengungkapkan manusia memerlukan jam istirahat selama 6 – 8 jam. Dan jam yang terbaik untuk tidur adalah di mulai dari jam 10 malam hari dan bangun pada jam 6 pagi. Baik berikut alasan kenapa kita di anjurkan tidur selama 8 jam dan di mulai pada pukul 10 malam. 

Tubuh mempunyai waktu-waktu tertentu pada proses metabolisme sehingga membuat tubuh kita selalu sehat. Pada jam berapa sajakah organ-organ dalam tubuh kita melakukan proses metabolism? Berikut rinciannya :

Pukul 21.00 – 23.00

Pada waktu ini adalah masa pembuangan zat-zat yang tidak berguna/beracun di bagian antibodi. Jadi sebaiknya pada jam ini tubuh harus rileks/santai, mungkin anda bisa mendengarkan musik sembari bersantai dengan memonton hiburan di televisi. Jangan melakukan pekerjaan sekecil apapun.

Pukul 23.00 – 01.00

Jam berikut adalah proses detoksin dibagian hati, yang mengharuskan kita untuk tidur pulas agar proses tersebut tidak mengalami gangguan. Itulah yang menyebabkan banyak orang yang menderita lever, dikarenakan proses detoksin mengalami gangguan. Jadi jangan terlalu sering begadang atau melakukan kegiatan yang mengganggu proses detoksin tersebut agar menjadi sehat.

Pukul 01.00 – 03.00

Setelah proses detoksin pada bagian hati maka proses detoksin akan berlanjut ke bagian empedu, seperti yang kita ketahui bahwa empedu adalah bagian dari organ tubuh kita yang menjadi tempat proses terakhir detoksin, serta disinilah zat-zat tidak berguna/racun berakhir.

Pukul 03.00 – 05.00

Proses detoksin berlanjut ke paru-paru, yang dapat menyebabkan batuk kepada para penderita batuk dikarenakan proses pembersihan sudah mencapai saluran pernapasan. Makanya kita sering mendengar orang batuk pada jam-jam tersebut. Jadi tanpa meminum obatpun sebenarnya batuk sudah terobati secara alami oleh proses detoksin, namun lain halnya pada penderita batuk tingkat akut.

Pukul 05.00 – 07.00

Proses detoksin berakhir pada bagian usus besar yang sering menyebabkan kita ingin buang air besar, untuk membuang sampah proses pencernaan makanan untuk menjadi feses.

Pukul 07.00 – 09.00

Untuk menjaga kesehatan agar selalu terjaga pastikan anda sarapan dipagi hari sebelum jam 07.30, karena pada jam ini adalah masa penyerapan gizi makanan di usus kecil. Itulah sebabnya kita dianjurkan untuk meminum segelas susu dipagi hari, tujuannya agar gizi yang terkandung didalam susu terserap sempurna oleh usus kecil untuk disuplai ke tubuh.

Berikut ini diberikan jam biologis fungsi tubuh manusia secara umum:

Pukul 01.00 – 02.00: Fase tidur paling lelap

Pada jam-jam tersebut, aktivitas berbagai sistem organ banyak yang diistirahatkan. Namun bagi yang hamil, produksi progesteron akan meningkat sehingga peluang untuk melahirkan pada tengah malam selalu lebih tinggi.

Pukul 04.00 – 05.00: Suhu tubuh paling rendah

Pukul 05.00 – 06.00: Peningkatan tekanan darah paling tajam

Produksi melatonin atau hormon yang memicu rasa kantuk mulai berhenti, sementara tekanan darah meningkat paling tajam dibandingkan waktu lainnya. Produksi kortisol atau hormon stres meningkat sehingga otak siap untuk bekerja seharian, namun peningkatannya tidak sampai memicu stres.

Pukul 07.00: Hormon seks meningkat

Peningkatan testosteron pada pria maupun wanita terjadi pada pagi hari, sehingga mampu membangkitkan gairah seks. Karena itu, pagi hari adalah waktu yang tepat untuk bercinta.

Pukul 08.00: Pergerakan usus meningkat

Jam ini cocok untuk buang air besar (BAB) pada pagi hari. Karena pada jam ini adalah proses alamiah, yakni terjadi pergerakan usus paling tinggi pada waktu tersebut. Pengukuran berat badan paling akurat dilakukan pada pagi hari setelah buang air besar.

Pukul 09.00: Metabolisme paling tinggi

Waktu yang tepat untuk sarapan pagi adalah sekitar pukul 9 karena ada peningkatan metabolisme. Artinya lemak-lemak yang diserap dari makanan pada waktu-waktu tersebut tidak akan banyak yang menumpuk.

Pukul 10.00 – 11.00: Kewaspadaan tinggi

Ibarat mesin diesel, tubuh dan pikiran sudah panas dan mencapai kondisi ideal untuk beraktivitas saat menjelang siang. Tingkat kewaspadaan tinggi, jarang ada yang mengantuk kecuali memang sedang kurang tidur.

Pukul 11.00 – 14.00: Stres meningkat

Beda istirahat dibutuhkan untuk memberi kesempatan bagi tubuh dan pikiran untuk menyegarkan diri. Makan siang di luar bisa menyegarkan pikiran, sekaligus membiarkan tubuh terkena sinar matahari yang bisa memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Pukul 14.00 – 15.00: Koordinasi terbaik

Melakukan banyak hal sekaligus atau multitasking paling cocok dilakukan pada siang hari, karena kemampuan otak untuk melakukan koordinasi berada pada titik tertinggi. Di sisi lain, proses pencernaan makanan belum selesai sehingga kemampuan fisik agak berkurang.

Pukul 15.00 – 17.00: Denyut jantung paling stabil

Jika ingin berolahraga, sore hari adalah waktu paling tepat karena level adrenalin berada di level tertinggi. Selain itu, denyut jantung dan tekanan darah paling stabil sehingga cocok untuk melakukan aktivitas fisik.

Pukul 17.00 – 20.00: Proses pembuangan racun

Fungsi hati dalam memproses racun-racun sisa metabolisme paling tinggi pada sore hari, sehingga perlu didukung dengan minum air putih. Keinginan untuk ngemil juga tinggi karena kemampuan indra penciuman (hidung) dan perasa (lidah) meningkat.

Pukul 20.00 – 22.00: Metabolisme dan pergerakan usus berkurang

Karena aktivitas fisik berkurang, maka pembakaran energi tidak banyak terjadi di malam hari. Artinya jika makan di malam hari, maka cadangan energi yang disimpan dalam bentuk lemak juga akan semakin banyak.

Pukul 22.00 – 23.00: Hormon seks meningkat lagi

Dibandingkan pagi hari, peningkatan libido atau gairah seks pada malam hari tidak terlalu tinggi karena secara fisik sudah kelelahan. Namun peluang terjadinya ovulasi dan pembuahan paling tinggi pada hubungan seks malam hari menjelang tidur ketimbang pagi hari.

Source: http://ergonomi-fit.blogspot.co.id/2012/04/ritme-circadian-jam-biologis-manusia.html

Disini kita akan ngeh tentang jam tidur, tidur semakin awal semakin baik. Guys mengenai tidur kita lanjutkan disini

Yes blog baru lagi!!!... Blog Mas Dias Sehat ini special buat, anda yang ingin sehat bugar muda dan bertubuh proporsional. Baik, sebelumnya kenalin saya Dias, biasa di panggil Mas Dias. Hemmm… sadarkan itulah kenapa nama blog ini ada Mas Dias-nya?? Yak betul karena yang punya memang Mas Dias. Tapi itu bukan yang saya maksud atau yang saya ingin bahas di blog ini, yang saya ingin bahas di blog ini adalah kata sehat di belakang nama Mas Dias.

                Saya akan memulai obrolan (tentang) sehat ini, dengan beberapa quote atau cletukan, yang sering orang katakan. ini dia :

                Sebenarnya masih buanyak lagi quote tentang kesehatan, tapi ya… saya tahu sebagian orang akan bosan ataupun terinspirasi dengan quote tersebut. Satu hal yang pasti tentang sehat adalah sehat itu penting. Sehat itu mencakup kedalam banyak lini kehidupan. Contoh dalam lini pertemanan, seorang teman saya berkata seperti berikut setelah saya jahilin. “ Yas pertemanan kita ni sehat ga sih?”, “ Ga sehat gw kelamaan temenan sama elu”. Kemudian beberapa konsumen saya bilang begini, “Mas sehat itu mahal ya”, “ Sehat itu berat ya”, “berarti gw ga sehat dong mas?”, “beneran berasa sehat lo mas”. Oke itu petikan tentang kesehatan yang muncul dari teman dan konsumen saya.

                Baik di blog ini saya ingin menceritakan pengalaman saya menuju sehat, dan juga beberapa info serta tips sehat. Dan berkaitan dengan cerita pengalaman menuju sehat, saya ingin menceritakan latar belakang saya sebelum berbicara jauh tentang sehat, tipsnya dan juga infoya. Saya adalah seorang karyawan swasta, saya berlatar pendidikan S1 Komunikasi dengan konsentrasi PR. Sebelumnya saya merupakan seorang yang memiliki gaya hidup bebas dan penuh dengan hiburan. Saya suka alcohol, rokok, dan juga junk food. Kebiasaan buruk saya, begadang, jalan malam, makan ga teratur, suka makan tengah malam, bangun siang, badan gemuk mulai dari SMP hingga SMA, dan kurus ga karuan saat lulus kuliah hingga bekerja, dan banyak lagi. Jadi kemaren saya memang bukan orang sehat, walaupun ramah dan juga keren. Namun sekarang saya tengah mengejar sehat

                Dan gw nyadar, jadi sehat itu perlu pengorbanan dan perjuangan. Jadi berikutnya gw akan ceritain perjuangan itu beserta tips dan info menjadi sehat.